ПРАВО БЫТЬ СОБОЙ: ОТ СМОКРИТИКИ К САМОЦЕННОСТИ.

ВЕДУЩИЕ:

Дмитрий Курников

Бизнес-тренер, коуч. Разработал и провёл более 150 тренинговых индивидуальных и корпоративных программ по личностному росту, повышению личной эффективности, стресс-менеджменту, продажам и системе мотивации персонала. Сторонник исключительно практической модели обучения. Более подробно ознакомиться с биографией Вы сможете здесь

Виктория Миронова
Бизнес-тренер, карьерный консультант. Разработала и провела более 50 тренинговых программ по продажам в сегментах b2b и b2c, управлению и мотивации линейного и руководящего персонала, личностному росту. Более подробно ознакомиться с биографией Вы сможете здесь

Ещё несколько лет назад, нашими основными заказами на индивидуальные и групповые тренинги личностного роста были темы, направленные больше на улучшение материального благосостояния, чем на понимание себя, как гармонично функционирующей биологической системы. Женщины, приходившие к нам на тренинги, ставили перед собой цель быстро продвигаться по карьерной лестнице, научиться грамотно планировать своё рабочее время, суметь мотивировать себя на достижение профессиональных целей.

Однако, уже с марта 2026 году, мы заметили, что тренд сильно изменился. Тиражируемые ранее тренинги, наподобие «Поверь в себя и всё получится» уже не работают. Люди устали от пустых аффирмаций. Ушли в прошлое «марафоны желаний» и чистая эзотерика. На их смену появились более приземленные, практичные темы, вызванные турбулентностью, геополитической ситуацией и экономической неопределенностью.

Женщины развернулись «к себе». На смену «жгучего» желания быстро улучшить своё материальное благосостояние, пришло желание избавится от тревожности и навязчивого состояния. Стали интересовать темы, раскрывающие, как сохранить себя, семью и дело, когда мир штормит.

Концепция разработанного нами тренинга «Право быть собой: от самокритики к самоценности», построена не на «поднятии самооценки», а на формировании поведенческой уверенности и внутренней опоры. Это та база, на которую наслаивается всё остальное, потому что без стабильной психики невозможно развитие.

Формат нашего тренинга — это микс тренинга и наставничества с разбором реальных жизненных ситуаций, с которыми сталкивается каждая женщина. Ведущие проведут каждую из Вас от фундамента (тело/состояние) до фасада (коммуникация), пропуская стадию «пустых лозунгов».

По окончание тренинга каждому из Вас будет предоставлена индивидуальная поддержка и персональная возможность бесплатно консультироваться с тренером, по пройденному материалу.

Формат бесплатного консультирования, — 1 раз в неделю по 45 минут.
Период бесплатных консультаций, — в течение трёх недель после тренинга.

Главная метафора тренинга:

Уверенность — это не отсутствие страха и не громкая самопрезентация. Это способность действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда страшно. Это «мышца», которую можно натренировать.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

1. Фундамент: Кто Я на самом деле? (Возвращение самоценности).

В этом блоке мы снимаем с себя чужие ожидания и учимся опираться на собственную глубинную ценность, а не на оценки окружающих. Разбиваем токсичную установку «Я должна быть идеальна, чтобы меня приняли».
Здесь мы остановимся на таких важных темах, как:

• 1.1. Инвентаризация личности: Чьи голоса живут в моей голове?

Цель: выявить и оспорить интернализованные установки «хорошей девочки», «заботливой жены/дочери», «скромной сотрудницы».

Для этого мы будем анализировать не просто «ярлыки», а токсичные послания вроде «Ты эгоистка», «Сначала думай о других», «Будь умницей, не высовывайся».

Проведём диагностику, отделим «внутреннего» критика от «взрослого», выясним и проговорим, чей голос в голове говорит «ты не справишься» (мамы?, бывшего начальника?, общества?), легализуем право на ошибку и сдвинем фокус от вопроса «Понравлюсь ли я им?» к вопросу «Интересны ли мне эти люди/задача?»

Создадим и начнём вести «Дневник внутренней надзирательницы»: записывая моменты, когда мы ругаем себя за амбиции, желание отдохнуть, отказ или яркое проявление.

• 1.2. Мои суперсилы: Разрешение сиять.

Цель: легализовать свои сильные стороны и перестать их принижать.

Для этого мы проведём ряд практических упражнений, а также разберём концепцию «Невидимого труда», — всего того, что мы делаем для дома, отношений, эмоциональной атмосферы и будем учиться ценить это как вклад, а не как «само собой разумеющееся».

• 1.3. Мои границы: Договор с собой, а не со всеми вокруг.

Цель: научиться отделять свою ответственность от чужой и защищать своё время, тело и ресурсы без чувства вины.

Здесь мы подробно разберём «Синдром спасателя», благодаря которому мы чувствуем себя обязанными решать проблемы партнёра, детей, коллег, подруг. А также проведём несколько практических упражнений, направленных на отделение своей личной ответственности от чужой.

2. Тело и Эмоции: Биохимия женской уверенности.

В этом блоке мы возвращаем себе тело как источник силы и удовольствия, учимся жить в союзе с гормональными циклами и выражать эмоции экологично, особенно те, что под запретом (злость, недовольство, сексуальность). Убираем психологию, работаем через физиологию, потому что это дает быстрый результат.  Здесь мы остановимся на таких важных темах, как:

• 2.1. Моя тревога — мой навигатор, а не враг.

Цель: перестать бояться тревоги и использовать её сигналы для заботы о себе.

Учитывая, что у женщин чаше встречается генерализованная тревога (т.е. когда тревога не привязана к одной ситуации, а распространяется на несколько тем, например, — отношения, здоровье близких, безопасность) и руминации
(т.е. навязчивое прокручивание в голове одних и тех же мыслей, в основном, негативных, например, — после расставания с бывшим мужчиной (молодым человеком, мужем), женщина постоянно размышляет о том, что пошло не так в их отношениях, кто виноват, можно ли было что-то изменить и на каком этапе),
мы с Вами научимся отделять реальную угрозу от накрученной «катастрофы» и отработаем это на практике.

• 2.2. Моё тело — мой дом: поза, голос, цикл.

Цель: освоить телесные ключи уверенности и учитывать циклические изменения энергии.
Здесь мы с вами будем учится планировать важные встречи, публичные выступления и отдых, в согласии со своим ритмом, а не бороться с ним. Научимся с помощью позы и голоса демонстрировать уверенное поведение и отработаем это на практике.

• 2.3. Эмоциональный интеллект: моя злость и моя радость.

Цель: легализовать «запретные» для женщин эмоции и научиться выражать их конструктивно.

Женщин часто стыдят за гнев, приклеивая недостойные их ярлыки, например «истеричка». На тренинге мы научимся распознавать злость, как сигнал о нарушение границ и выражать её ассертивно ( …. ), без разрушения отношений. Закрепим материал на практике.

3. Коммуникация: Меня слышно, меня уважают.

Этот блок позволит нам освоить искусство говорить о себе, своих потребностях и идеях так, чтобы это воспринималось всерьёз, без потери женственности и без агрессии. Это самый прикладной блок, который позволит Вам проявлять уверенность в реальной жизни, где люди агрессивны и нарушают границы. В блоке мы остановимся на таких важных темах, как:

• 3.1. Ассертивность для женщин: просьба, отказ, критика без страха отвержения.

Цель: освоить модель уверенного поведения в типично женских ситуациях.

Здесь мы отработаем ситуации, где особенно сложно: отказ родственникам в помощи, просьба о повышении зарплаты, делегирование домашних обязанностей партнёру, ответ на обесценивающий комментарий коллеги-мужчины.
Выведем и отработаем на практике формулу «Женская ассертивная просьба»: факт + чувство + ценность + предложение.

Научимся отказывать на просьбы, которые нам не по душе, не придумывая веских причин.

• 3.2. Искусство разговора: из собеседницы в хозяйку беседы.

Цель: перестать бояться пауз, small talk и научиться вести разговор в нужное русло.

Многие женщины привыкли поддерживать разговор, задавая вопросы и кивая, но сами избегают говорить о себе. На нашем тренинге мы научим в разговоре с собеседником делать «мостики к себе», связывая со своим опытом или мнением, превращая монолог собеседника в равноценный диалог.

• 3.3. Публичное слово: от страха сцены к удовольствию быть видимой.

Цель: разрешить себе занимать пространство и выражать свои идеи публично.

Мы с Вами подробно разбираем синдром самозванца в выступлениях («Меня не будут слушать», «Я недостаточно эксперт») и научим делать «Экспертную презентацию себя», где Вы научитесь за 3 минуты рассказать о себе как о специалисте и личности, выделяя свои уникальные сильные стороны.

Обсудим, как одежда, макияж и украшения влияют на ощущение уверенности и научимся выбирать то, в чём вы чувствуем себя сильными, а не то, что «положено».

4. Стратегия жизни: действовать, не дожидаясь разрешения.

Финальный блок превращает навыки в образ жизни, помогая преодолеть перфекционизм и начать строить реальность по своим правилам.

В итоге, у Вас сформируется навык на будущее, чтобы после тренинга не случился откат. Вы сможете создать вокруг себя окружение, которое подкрепляет уверенность, а не высасывает её. В блоке мы остановимся на таких важных темах, как:

• 4.1. Право на ошибку: я не обязана быть безупречной.

Цель: выйти из парадигмы «отличницы» и разрешить себе учиться на пробах.

Мы рассмотрим, как страх ошибки связан с боязнью осуждения (например: «Что скажут люди?» или «Я плохая мать/жена»). Научим, как с этим справиться и закрепим полученный навык на практике.

• 4.2. Из зоны комфорта — маленькими шагами, с удовольствием.

Цель: научиться расширять свои возможности без насилия над собой.

Учитывая женскую склонность к излишней нагрузке, научим применять метод «малых ставок», дающий вам возможность расширять свои возможности мягко, без «героических рывков», только микро-действиями, дающими энергию, а не забирающие её. Вы сможете дробить «страшные» задачи на микро-шаги, чтобы каждый день закреплять успех на уровне дофамина.

Разработаем для каждого участника тренинга «Колесо женской реализации», оценив удовлетворённость в разных сферах (карьера, финансы, отношения, здоровье, творчество, сексуальность, дружба) и выбираем одну для подробного составления микро-шагов для её реализации.

• 4.3. Мой Стандарт Уверенной Женщины: ритуалы, сестринство и обещание себе.

Цель: интегрировать все блоки в персональный свод правил и найти опору в сообществе.

Здесь мы с вами создадим «Манифест Уверенной Женщины» — документ, объединяющий личные установки, телесные якоря, коммуникационные правила и принципы самоподдержки. Каждая из участниц тренинга сможет сама адаптировать этот документ для себя, сделав его своим.

По окончании тренинга завершаем тренинг созданием поддерживающего мини-сообщества (чата), где участницы могут делиться успехами, просить совета и не бояться осуждения. Как показывает наша тренинг-практика, созданный таким образом инструмент в виде общей женской поддержки является мощным ресурсом для сохранения уверенности.

В заключительной части тренинга каждая участница получает символический подарок от нашего тренингового центра «ТРЕНИНГ ПРО» и дизайнерскую открытку с напутствием от группы: «Я желаю тебе помнить, что ты…», в которой будут перечислены все Ваши сильные качества, проявленные за время тренинга.

ХОЧУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ

СТОИМОСТЬ:

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС